Svima nam je poznato da su svakodnevne šetnje i boravak u prirodi ključni za održavanje fizičkog, ali i mentalnog zdravlja. Ipak, mnogi često zaborave na važnost ovih aktivnosti, osobito u užurbanom ritmu modernog života. No, izgradnja navike šetnje može značajno obogatiti vaš dan i donijeti brojne koristi. Kako to postići? U nastavku donosimo nekoliko koraka koji će vam pomoći da svakodnevno uživate u prirodi.
Postavljanje ciljeva i planiranje vremena
Prvo što biste trebali učiniti je postaviti jasne i ostvarive ciljeve. Razmislite koliko vremena želite posvetiti šetnji svaki dan. Hoće li to biti 15 minuta, pola sata ili možda dulje? Istraživanja pokazuju da čak i kratke šetnje mogu pozitivno utjecati na vaše raspoloženje i energiju, stoga nije nužno da odvojite sat vremena.
Jednom kada postavite cilj, odredite kada ćete šetati. Neki ljudi preferiraju jutarnje šetnje kako bi započeli dan s više energije, dok drugi uživaju u večernjem opuštanju. Na primjer, ako radite od kuće, razmislite o tome da se tijekom pauze od posla prošetate po obližnjem parku. Postavljanjem jasnog vremena i cilja olakšat ćete sebi da šetnja postane dio vaše svakodnevne rutine.
Pronađite inspirativne lokacije
Većina nas će biti sklonija šetnji ako imamo priliku uživati u predivnim pogledima. Stoga, istražujte nova mjesta. Posjetite obližnje parkove, šume ili obalu, ovisno o tome što je dostupno. Neka svaki izlazak bude prilika za istraživanje.
Na primjer, ako živite blizu rijeke, pokušajte planirati šetnje uz vodu. Promjene okruženja mogu biti izuzetno stimulativne i pomoći će vam da zadržite interes za šetnju. Zabilježite svoje omiljene staze i dijelite ih s prijateljima. Tko zna, možda će ih i oni odlučiti isprobati!
Uključite tehnologiju koja vas motivira
Danas, tehnologija može biti naš najbolji prijatelj kada je u pitanju gubljenje kilograma i motivacija. Postoji mnogo aplikacija koje vam mogu pomoći u praćenju vaših šetnji i napretka. Na primjer, aplikacije kao što su Strava ili MapMyWalk omogućuju vam praćenje kilometara, trajanja šetnji i spaljenih kalorija.
Osim toga, slušanje audioknjiga ili podcasta tijekom šetnje može učiniti iskustvo još zanimljivijim. Razmislite o tome što volite slušati; bavit ćete se osobnim razvojem, tehnologijom ili čak kriminalističkim pričama dok se krećete u prirodi.
Uključite prijatelje i obitelj
Kako bi šetnje postale još zabavnije, uključite druge. Pozovite prijatelje ili članove obitelji na šetnju. U grupi je uvijek lakše primiti promjenu života. Razgovor s drugima, dijeljenje iskustava i smijanje mogu učiniti vaše šetnje ugodnijima i manje napornima.
Možda dogodine možete organizirati šetnju na planinu ili weekend izlet s prijateljima. Tako ćete ostvariti ne samo fizičku aktivnost, već i reprezentativan društveni aspekt, a i novi motivacijski cilj.
Operativna rutinska pravila
Određivanje rutine može biti ključno za izgradnju navike. Ako znate da ćete svaki dan izaći u određeno vrijeme, lakše ćete se držati svog planiranog programa. Na taj način, svi drugi planovi mogu se prilagoditi.
Na primjer, neka šetnja bude prvi korak nakon buđenja ili trenutak nakon užine. Izgradite rutina oko tog trenutka; možda si složite opremu za trčanje prije nego legnete na spavanje kako biste sutra bili spremni. Oslobodit ćete se dodatnog razmišljanja i izbora u jutarnjim satima, što često može predstavljati prepreku.
Konačno, svaki korak prema izgradnji ove navike je bitan. Bez obzira na to koliko vam se činilo teško na početku, s vremenom će postati prirodno kao i samo disanje. Sredite svoj um, opustite tijelo, osluškujte prirodu i uživajte u svakodnevnoj šetnji. Možda ni nećete primijetiti, ali s vremenom će snažna navika postati neizostavni dio vaše svakodnevice.